Mediteren, 6 tips waardoor het makkelijker gaat
Mediteren… Je hoort er steeds meer mensen over.
Meer rust in je hoofd, beter kunnen omgaan met stress, meer focus — het klinkt heerlijk, toch?
Meer rust in je hoofd, beter kunnen omgaan met stress, meer focus — het klinkt heerlijk, toch?
Misschien wil jij ook wel starten met mediteren, maar denk je:
“Hoe begin ik eigenlijk?”
“Wat als ik het niet goed doe?”
“Moet ik dan op een kussen in kleermakerszit zen zitten zijn?”
“Hoe begin ik eigenlijk?”
“Wat als ik het niet goed doe?”
“Moet ik dan op een kussen in kleermakerszit zen zitten zijn?”
In deze blog deel ik 6 praktische, haalbare tips om op een ontspannen manier te starten met meditatie. Geen poespas. Gewoon: stap voor stap leren hoe je stilte een plek geeft in je dag.
🧘♀️ En wil je meteen ervaren hoe het is?
[Download hier gratis een meditatie] die je helpt uit je hoofd te komen en te landen in je lijf.
[Download hier gratis een meditatie] die je helpt uit je hoofd te komen en te landen in je lijf.
1) BEGIN KLEIN, WAAROM ELKE DAG 5 MINUTEN MEDITEREN WÉL WERKT
“Ik heb geen tijd om te mediteren” — dat hoor (en dacht) ik vaak.
Toch is dit dé sleutel tot succes: begin klein. Vijf minuten per dag kan al een wereld van verschil maken.
Toch is dit dé sleutel tot succes: begin klein. Vijf minuten per dag kan al een wereld van verschil maken.
Wil je je gedachten leren beheersen en meer rust in je hoofd? Dan is regelmaat belangrijker dan duur.
Je mind houd er namelijk niet van om te moeten focussen op één ding, die vindt dat maar saai en zal je honderden redenen geven om niet te mediteren. Onder andere daarom, start met kleine beetjes. Dan kan je mind er ook aan wennen.
💡 Beter elke dag 5 minuten dan één keer per week een half uur.
Je mind houd er namelijk niet van om te moeten focussen op één ding, die vindt dat maar saai en zal je honderden redenen geven om niet te mediteren. Onder andere daarom, start met kleine beetjes. Dan kan je mind er ook aan wennen.
💡 Beter elke dag 5 minuten dan één keer per week een half uur.
We poetsen ook elke dag onze tanden — niet omdat het altijd leuk is, maar omdat het een gewoonte is. Datzelfde geldt voor mediteren.
📌 Zo maak je van meditatie een dagelijkse gewoonte:
- Kies een vast moment (bijvoorbeeld direct na het opstaan)
- Zet een zacht alarm voor 5 minuten
- Hou een simpele tracker bij in je agenda of app (een vinkje, smiley of sticker)
- Vier het! Elk vinkje is een kleine overwinning: I did it!
Waarom dat werkt? Je mind is een beetje als een eigenwijs kind — het wil liever afleiding dan stilte. Maar hoe vaker je oefent, hoe stiller het wordt.
✨ Reminder: In het begin lijken 5 minuten een eeuwigheid. Dat is normaal. Geef jezelf de tijd en bouw rustig op.
2. MEDITEER OP EEN VAST MOMENT VOOR MEER KANS VAN SLAGEN
Je wíl mediteren. Je wéét dat het goed voor je is. Maar… ineens is de dag weer voorbij en is het er niet van gekomen. Herkenbaar?
💡 Dé tip om dit te voorkomen: koppel je meditatie aan een vast moment in je dag.
De ochtend is hiervoor vaak het beste moment. De wereld is nog stil, je hoofd is nog niet vol, en de energie is in balans. Zet je wekker bijvoorbeeld 7 minuten eerder en start je dag met 5 minuten stilte.
🌞 Ochtend vs. avond meditatie – wat werkt beter?
| Moment | Voordeel | Uitdaging |
|---|---|---|
| Ochtend | Rustig hoofd, goede start van je dag | Vroeger opstaan |
| Avond | Afsluiten van je dag | Vol hoofd, vermoeidheid, ‘geen zin meer’ |
Ben je net begonnen met mediteren?
Dan raad ik echt de ochtend aan.
In de avond is het moeilijker om focus te houden, omdat je hoofd vol zit met de gebeurtenissen van de dag.
🎯 Tip: Koppel je meditatie aan een bestaande gewoonte. Bijvoorbeeld:
- Na het tandenpoetsen
- Voor je eerste kop koffie of thee
- Direct na het opstaan
Zo bouw je moeiteloos een nieuwe gewoonte in. Voor je het weet, kun je niet meer zonder je dagelijkse rustmoment.
3) kies een vaste plek, om sneller in je meditatie te komen
De keuken is om te koken. Je bed is om te slapen. En meditatie? Die geef je óók een eigen plek.
💡 Door altijd op dezelfde plek te mediteren, conditioneer je je brein: “nu is het tijd voor stilte.”
Je hebt geen fancy meditatiehoekje nodig. Een simpel kussen, een dekentje en een rustige plek in huis is genoeg. Steek eventueel een kaarsje aan of gebruik een geur (zoals wierook of etherische olie) om je ritueel kracht bij te zetten.
“Maar ik heb geen fijne plek thuis…”
Dan zeg ik: je zit toch met je ogen dicht 😉
Wat telt, is dat jij er kunt zitten zonder afleiding. Al is het in een hoekje van je slaapkamer of naast de bank.
Door je meditatieplek te koppelen aan stilte en rust, wordt het makkelijker om snel die innerlijke focus te vinden.
4) ZIT ZOALS JIJ COMFORTABEL ZIT (MAAR WÉL RECHTOP)
Mediteren hoeft niet in een perfecte lotushouding. Echt niet. Het gaat erom dat jij comfortabel zit — én wakker blijft.
💡 Liggen kan ook, maar de kans is groot dat je in slaap valt. Dus liever: zittend en alert.
🧘♀️ Enkele fijne zithoudingen:
- Op een meditatiekussen in kleermakerszit, doordat je iets hoger zit, hebben de benen meer ruimte. Je kan ook je benen 'omvouwen' naar achter.
- Op een stoel, met beide voeten plat op de grond
- Op je knieën met een meditatiebankje
- Eén been gestrekt, één gebogen — alles is oké
Zorg vooral dat je rug recht is. Denk aan een zachte holling in je onderrug, borst iets op, kruin richting het plafond. Zo houd je je lichaam wakker en je aandacht scherp.
✨ Het gaat niet om hoe het eruitziet — het gaat om wat er vanbinnen gebeurt.
Zit dus zoals jij het fijn vindt. Geen pijn, geen kramp, geen oordeel.
5) OEFEN STEEDS MET DEZELFDE MEDITATIE TECHNIEK
Als je net begint, voelt mediteren soms als een zoektocht. Welke methode moet je kiezen?
Mijn advies: kies er één — en blijf daar even bij.
Mijn advies: kies er één — en blijf daar even bij.
Waarom? Je mind houdt van afwisseling. Dat is precies wat je de hele dag al doet: van app naar app, van gedachte naar gedachte.
💡 Mediteren is het tegenovergestelde: je leert je aandacht stilzetten.
Daarvoor is herhaling nodig. Oefen minstens 2 weken met dezelfde techniek en geef je geest de tijd om eraan te wennen.
🧠 Enkele fijne technieken om uit te kiezen:
- Ademmeditatie
- Body scan
- Geleide meditatie
- Visualisatie
- Kaarsvlam (Trataka)
- Metta meditatie (liefdevolle vriendelijkheid)
- Chakra-meditatie
Kies er eentje die je aanspreekt, en houd het simpel.
Na een tijdje kun je altijd switchen en voelen wat het beste bij jou past.
Na een tijdje kun je altijd switchen en voelen wat het beste bij jou past.
6) STILTE BEGINT BIJ JE OGEN EN JE TONG
Ogen dicht en zitten — maar je hoofd blijft razen. Herkenbaar?
Een simpele, maar krachtige tip: breng ook je ogen én je tong tot rust.
👁️ Zo laat je je ogen rusten (ook al zijn ze gesloten):
- Laat ze zacht ‘kijken’ naar het puntje van je neus
- Of rust ze op het punt tussen je wenkbrauwen (Ajna)
- Of in twee denkbeeldige kommetjes achter je oogkassen.
👅 En zo houd je je tong stil:
- Plaats het puntje van je tong net achter je voortanden
- Of op het gehemelte, net achter het richeltje
Deze kleine fysieke ankerpunten helpen je om afleiding te verminderen en je aandacht bij je meditatie te houden.
✨ Verdwaal je toch in gedachten? Geen probleem. Breng je aandacht liefdevol terug naar je techniek — en maak je ogen en tong weer stil.
EIGEN ERVARING
Zelf mediteer ik zeer regelmatig en bijna altijd op de adem.
De technieken heb ik geleerd tijdens een 10-daagse Vipassana Meditatie Retraite in Pokhara, Nepal.
Daarna heb ik nog 3x een 10 daagse meditatie retraite gevolgd in Wat Suan Mokkh. International Meditation Centre in Chaiya, Thailand. Bij de monniken en de nonnen.
Zij gaven les en uitleg en ik mediteerde zo’n 10 uur per dag, of beter gezegd, ik probeerde te mediteren.
Hier leerde ik ‘de mind te beheersen’ met een techniek ‘Annapanasati’ genoemd. Mindfullness with breathing.
De technieken heb ik geleerd tijdens een 10-daagse Vipassana Meditatie Retraite in Pokhara, Nepal.
Daarna heb ik nog 3x een 10 daagse meditatie retraite gevolgd in Wat Suan Mokkh. International Meditation Centre in Chaiya, Thailand. Bij de monniken en de nonnen.
Zij gaven les en uitleg en ik mediteerde zo’n 10 uur per dag, of beter gezegd, ik probeerde te mediteren.
Hier leerde ik ‘de mind te beheersen’ met een techniek ‘Annapanasati’ genoemd. Mindfullness with breathing.
Ook tijdens de yin yoga teacher training oefenden we regelmatig met mediteren.
Het was een pad van vallen en opstaan.
Ik vond het zeker niet makkelijk om lang stil te zitten en deed vaak stiekem mijn ogen open om te zien hoe lang ik nog moest zitten.
Maar ik zette door en bleef oefenen. Mediteren heeft me zó veel rust van binnen gebracht. Samen met heel veel stilte in mijn hoofd dat ik na mijn 4,5 jaar reizen deze kennis en ervaring deelde in mijn Body & Mind Centre in Vlaardingen en nu vooral online. En natuurlijk tijdens retraits bij ons in Oostenrijk.
Meerdere keren gaf ik een cursus ‘Leren Mediteren’ en veel beginnende meditatie beoefenaars kregen meer grip op het mediteren en zo op hun gedachten. En via die beheersing kregen ze ook meer grip op op hun leven.
🙏 Welke tip neem jij mee?
Laat me hieronder weten welke tip jou het meest aanspreekt. Of probeer ze allemaal en kijk wat voor jou werkt.
Je meditatie-reis hoeft niet perfect te zijn — als je maar blijft oefenen.
Je meditatie-reis hoeft niet perfect te zijn — als je maar blijft oefenen.
✨ Meer rust begint bij één bewuste ademhaling.
Heb jij een vraag?
0 Comments